ide latihan di luar ruangan: hiking, bersepeda, berenang, dan banyak lagi

Anda sudah di dalam ruangan sebagian besar musim dingin, hanya dengan treadmill untuk perusahaan. Dan kemudian Anda mendengarnya – panggilan sirene dari cuaca yang lebih hangat, menelepon Anda di luar.

Anda akan bijaksana untuk memperhatikan panggilan itu. suhu menyenangkan dan bunga visual dari lingkungan Anda tidak hanya dapat memotivasi Anda untuk berolahraga, tapi membantu Anda menikmati lebih, para ahli mengatakan.

“Dan jika Anda suka melakukan suatu kegiatan, Anda lebih cenderung untuk melakukannya secara teratur,” kata Robyn Stuhr, ahli fisiologi olahraga dan direktur Perempuan Sports Medicine Center di Rumah Sakit New York untuk Bedah Khusus.

Tapi apa yang harus Anda lakukan setelah Anda keluar dari pintu? ahli kebugaran yang berbicara kepada memberi kami memilih mereka untuk beberapa yang terbaik (dan paling menyenangkan) kegiatan kebugaran di luar sana: berjalan, jogging, bersepeda, berenang, hiking, dan kayak.

Anda mengatakan berjalan terlalu pejalan kaki? Sebenarnya, itu salah satu olahraga seumur hidup terbaik.

“Sangat mudah pada sendi, Anda tidak perlu banyak peralatan mewah, dan Anda dapat membakar kalori, meskipun itu jumlah yang lebih sederhana dibandingkan dengan beberapa kegiatan lain,” kata Stuhr.

pedoman nasional saat ini merekomendasikan latihan (seperti jalan cepat) selama 30 menit, hampir setiap hari dalam seminggu.

Menurut pedoman, berjalan kaki selama 30 menit, 5 hari seminggu, dengan langkah cepat (sekitar 4 mph) akan membantu menangkal penyakit kronis.

“Risiko Anda terkena penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi turun sebagai respon untuk hanya meningkatkan tingkat aktivitas fisik,” kata Stuhr.

Di luar itu, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus menembak selama 60 menit berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Untuk menjaga berat badan off, dapatkan 60-90 menit berjalan hampir setiap hari.

Terdengar menakutkan? Caranya adalah dengan menggabungkan berjalan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan waktu istirahat menjadi beberapa menyembur dikelola. Mempertimbangkan berjalan anak-anak ke sekolah atau halte bus di pagi hari, hoofing untuk mengambil tas belanjaan atau menjalankan tugas saat makan siang, dan berjalan anjing atau mengambil jalan setelah makan malam setiap malam.

Peralatan yang dibutuhkan: sepatu atletik yang baik adalah semua yang Anda butuhkan.

Pro: Berjalan adalah latihan menahan beban (yang berarti itu baik untuk kesehatan tulang) dan membantu membangun ketahanan kardiovaskular. Hampir semua orang bisa melakukannya, terlepas dari tingkat kebugaran.

Cons: Anda mungkin tidak menurunkan berat badan secepat dengan beberapa bentuk lain dari latihan kardiovaskular.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …