nutrisi saat menyusui – Sekilas topik

Jika Anda -feeding payudara, dokter mungkin menyarankan bahwa Anda makan lebih banyak kalori setiap hari dari yang direkomendasikan untuk orang dari tinggi dan berat badan.

Makan berbagai makanan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Tubuh Anda membutuhkan protein, karbohidrat, dan lemak untuk energi. sumber nutrisi yang baik adalah

Makan makanan yang sehat ketika Anda menyusui baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk kesehatan bayi Anda. Anda mungkin sudah memiliki pola makan yang sehat, atau Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan makan Anda.

Ini juga penting untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran. Ini tidak hanya memberikan nutrisi yang dibutuhkan tetapi juga membantu Anda mendapatkan serat. Perencanaan makanan Anda dapat membantu Anda menambahkan makanan sehat untuk diet Anda.

Sangat aktif; Mulailah untuk menurunkan berat badan dengan cepat; Apakah payudara -feeding lebih dari satu bayi.

Ini juga penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam diet Anda, seperti

Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan suplemen vitamin prenatal untuk wanita menyusui, terutama bagi mereka yang

Berbicara dengan seorang ahli diet terdaftar atau ke dokter Anda tentang diet yang aman dan sehat. Untuk mempelajari lebih lanjut, Makan Sehat.

lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan minyak canola, kacang-kacangan, dan ikan; Karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, dan lentil), dan produk susu rendah lemak; protein tanpa lemak seperti semua jenis ikan, unggas tanpa kulit, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Asam folat; Kalsium; Besi.

Tidak makan produk susu tetapi perlu ekstra kalsium; Jangan makan produk hewani. Wanita-wanita ini mungkin membutuhkan kalsium, vitamin B12 dan D, seng, dan besi; Beresiko pola makan yang buruk, seperti remaja, wanita berpenghasilan rendah, dan wanita yang mengkonsumsi kurang dari 1.800 kalori per hari.