overtraining – Sekilas topik

Orang yang sangat aktif secara fisik kadang-kadang menyeberangi garis antara pelatihan yang cukup dan terlalu banyak pelatihan. Overtraining biasanya terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pulih dari stres pelatihan intensif.

Anda terus-menerus merasa lelah atau lesu; Anda tidak dapat membuat keuntungan kebugaran lebih lanjut atau Anda benar-benar bergerak mundur di tingkat kebugaran Anda; Anda tiba-tiba menurunkan berat badan; jantung istirahat Anda meningkat tingkat 5 denyut per menit; Anda telah kehilangan antusiasme Anda untuk berolahraga; Anda merasa mudah tersinggung, marah, atau tertekan.

Cobalah untuk mengenali kapan tubuh Anda telah mencapai batas pelatihan sendiri dan membiarkan diri Anda waktu pemulihan. Overtraining tidak hanya “berlebihan.” Ini adalah pola berlebihan terlalu banyak kali; Ikuti panduan untuk jadwal pelatihan yang berlaku untuk jenis aktivitas Anda. Untuk mendapatkan ide tentang pelatihan untuk aktivitas Anda, berbicara dengan pelatih atletik atau pelatih; Berbagi jadwal pelatihan Anda dengan orang lain yang melatih di tingkat Anda atau dengan pelatih khusus atau pelatih. Meminta mereka jika terlihat wajar; Jika pelatih mengharapkan Anda untuk mengikuti jadwal pelatihan yang tidak realistis untuk Anda, berbicara dengan pelatih Anda tentang keprihatinan Anda. Pelatih Anda harus menginginkan kinerja terbaik, dan yang tidak dapat terjadi jika Anda berlatih dgn berlebihan; Jika Anda menemukan diri Anda berpikir tentang Anda melatih semua waktu atau menjadi obsesif tentang hal itu, mengambil istirahat sejenak dari jadwal Anda. Jika Anda tidak ingin menghentikan semua aktivitas, cobalah lintas-pelatihan atau mengambil beberapa aktivitas fisik baru selama beberapa hari atau minggu.

Pengobatan untuk overtraining mengharuskan Anda mengurangi pelatihan atau berhenti sama sekali selama 1 sampai 2 minggu. Dalam kasus ekstrim, satu bulan atau lebih istirahat mungkin diperlukan. Hal ini dapat sangat sulit bagi seseorang untuk siapa pelatihan adalah cara hidup untuk percaya bahwa mereka memiliki overtrained dan perlu istirahat. Hal ini lebih efektif untuk mencegah overtraining di tempat pertama.

Untuk mencegah overtraining