Ulasan diet mediterranean: makanan & efektifitas penurunan berat badan

makanan lezat yang berdiri ujian waktu dan membantu Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Itu di jantung diet Mediterania tradisional.

Tidak ada rencana diet Mediterania tunggal, tetapi secara umum, Anda akan makan banyak buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian yang sehat, ikan, minyak zaitun, sejumlah kecil daging dan susu, dan anggur merah.

Gaya hidup ini juga mendorong latihan sehari-hari, berbagi makanan dengan orang lain, dan menikmati semuanya.

Anda akan makan makanan sebagian besar berbasis tanaman, termasuk buah-buahan dan sayuran, kentang, roti gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Anda dapat memiliki yoghurt, keju, unggas, dan telur dalam porsi kecil. Anda harus makan ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu. “Baik” lemak mendapatkan cap persetujuan: Pikirkan zaitun, extra-virgin olive oil, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan alpukat sebagai pengganti mentega atau margarin. Anda akan menggunakan minyak zaitun banyak saat memasak. Raihlah bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa.

Anggur merah mendapat acungan jempol, di moderasi (satu gelas untuk wanita, 1-2 untuk pria). Tapi air adalah pergi-untuk minum.

Makanan penutup biasanya buah. Permen dan daging merah yang OK sesekali.

Ini diet lezat dan baik untuk Anda, meskipun Anda mungkin memiliki kurva belajar pada awalnya.

Keterbatasan: Sedikit. Diet Mediterania memungkinkan banyak variasi dan eksperimen.

Memasak dan belanja: Sederhanakan dengan perencanaan makanan Anda di muka, menjaga pokok pantry seperti minyak zaitun, tomat kalengan, biji-bijian, pasta, dan tuna di tangan, dan belanja untuk produk segar dan makanan laut beberapa kali seminggu. Anda dapat dengan mudah panggang atau bakar banyak makanan diet Mediterania.

Makanan ringan dapat cepat dan mudah, juga: Ambil clementine atau segenggam kacang, atau mencelupkan seluruh chip pita gandum menjadi hummus.

makanan kemasan atau makanan: diet None.The menekankan makanan segar.

Di-orang pertemuan: No.

Latihan: Menjadi aktif setiap hari adalah bagian dari gaya hidup.

Vegetarian dan vegan: Menempel dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah snap untuk vegetarian. Jika Anda vegetarian, Anda akan perlu untuk melewatkan produk susu.

Diet rendah natrium: Anda akan mengandalkan herbal dan rempah-rempah untuk rasa bukan garam, yang membantu jika Anda sedang mencari diet rendah sodium.

diet rendah lemak: T dia diet Mediterania tidak memenuhi syarat sebagai diet rendah lemak. Tetapi rendah lemak jenuh dan baik dalam pedoman Asosiasi Jantung.

Gluten-free: Jika Anda menghindari gluten, Anda dapat memilih biji-bijian tanpa gluten.

Jika Anda sedang mencari perubahan gaya hidup jangka panjang, ini bisa menjadi menyenangkan dan realistis cara untuk melakukannya. Anda bisa kreatif, mendekati makanan Anda dengan cara yang baru, dan menikmati makanan yang Anda suka di moderasi.

Biaya: Tidak ada di luar belanja Anda.

Dukungan: Ada banyak buku dan artikel online tentang diet Mediterania, tapi ada kelompok resmi.

Apakah itu bekerja?

Tidak ada pertanyaan tentang hal itu. Tahun penelitian telah menunjukkan bahwa Diet Mediterania adalah salah satu yang paling sehat di sekitar.

Untuk menurunkan berat badan, tetap dengan lebih dari 6 bulan (sebaiknya selamanya), berolahraga secara teratur, dan menonton porsi Anda.

Apakah itu Baik untuk Kondisi Tertentu?

Skor diet ini besar bagi kesehatan jantung dan umur panjang. Studi menunjukkan hal itu mungkin membuat Anda kurang kemungkinan untuk mendapatkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu Anda mengelola diabetes, dan membantu Anda menghindari kanker tertentu dan penyakit kronis.

Akhir kata

Penelitian terus menunjukkan Diet Mediterania, berdasarkan makanan sehat dan aktivitas fisik, adalah resep terbaik untuk hidup yang panjang, sehat. Hal ini sangat baik, rencana diet yang menyenangkan yang mudah diikuti, dan fleksibel.

Bahkan jika Anda tidak mengikuti diet setia, hanya makan lebih banyak makanan pada rencana, makan lebih santai, dan menjadi lebih aktif adalah tujuan kesehatan yang luar biasa.

SUMBER

Oldways Preservation Trust: “Diet Mediterania Pyramid,” “Med Diet dan Kesehatan,” “The Pola Makan The Diet Mediterania Piramida,” “Untuk Kesehatan Baik Anda”! “Moderasi dan Kebiasaan Hidup Sehat.”

Esposito, K. Metabolik Sindrom dan Gangguan Terkait, Februari 2011.

Harvard Medical School Family Panduan Kesehatan: “diet Mediterania layar baik di Amerika Serikat.”

Akademi Nutrisi dan Diet: “Makan Seperti Eropa?” “Rayakan Mediterania”.

Heart Association. “Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology 2013 Scientific Sessions Laporan Rapat,” “Diet Mediterania”

Samieri, C. Annals of Internal Medicine, 5 November 2013.

Trichopoulou, A. The New England Journal of Medicine, 26 Juni 2003.

Rivas, A. International Journal of Ilmu Pangan dan Gizi, bulan Maret 2013.

Barros, R. Alergi, Juli 2008.

Skarupski, K. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 2013.

Lourida, I. Epidemiologi, Juli 2013.

Scarmeas, N. Annals of Neurology, Juni 2006.

Salas-Salvado, J. Diabetes Care, Januari 2011.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …